بنظر می‌رسد مهم نیست که چقدر سخت تمرین کنید، شما هنوز هم نمی‌توانید به نتایجی که می‌خواهید برسید! ساخت یک شکم شش تکه در یک هفته ممکن نیست، اما اگر هفته‌هاست که برای داشتن شکمی صاف، تلاش می‌کنید و هنوز هم چیزی تغییر نکرده، پس مشکلی وجود دارد. در مقاله‌ی امروز، ما لیستی از دلایل ممکن که چرا تمرینات شکمی شما تاثیر گذار نیستند تهیه کرده‌ایم:
چربی بدن بالا
یکی از رایج ترین دلایلی که چرا تفکیک عضلات شکم اینقدر سخت است، تجمع چربی در شکم است. تفکیک عضلات شکم پوشیده شده با لایه‌های ضخیم چربی، به کار بیشتری نیاز دارد. مهم نیست که چند ساعت دراز نشست انجام دهید یا خلبانی بروید، اگر درصد چربی بدنتان را پایین نیاورید، به نتیجه‌ی مورد نظرتان نمی‌رسید. به همین دلیل است که تمرینات کاردیو و رژیم غذایی برای تناسب اندام، اینقدر مهم هستند. شما نمی‌توانید بدون پیروی از یک رژیم غذایی سالم، فقط ورزش کنید. خوردن غذای زیاد بعد از تمرین، شما را از هدف ورزشی‌تان دور می‌کند.
برنامه‌ی ورزشی شما تنوع ندارد
شما نمی‌توانید با همان برنامه‌ی قدیمی روی عضلات شکمتان کار کنید. بعنوان مثال اگر انواع مختلف کرانچ را انجام می‌دهید، کافی نیست؛ چون فقط عضلاتتان را خم می‌کنید و تمام گروههای عضلانی دیگر در بخش میانی بدنتان را بکار نمی‌گیرید. شما باید تمرینات را به صورت دوره‌ای تغییر دهید. حرکات تکراری، کارایی‌شان را از دست می‌دهند. با گذشت زمان، یک برنامه‌ی ثابت به اندازه‌ی قبل موثر نخواهد بود.
بنابراین از ایجاد تنوع در تمرینات نترسید. بجای اینکه فقط یک گروه عضلانی را تقویت و سفت کنید (مانند عضله رکتوس یا شش تکه) دفعه بعد با تقویت عضله مایل شکمی، روال تمرینی‌تان را تغییر دهید. با مربی تناسب اندامتان درباره‌ی راه‌های متنوع کردن برنامه‌ی تمرینی‌تان صحبت کنید.
شما عضلات را تحریک نمی‌کنید
برای تفکیک عضلات شکم، باید عضلات را درگیر و مشغول نگه دارید. مگر در موردی که در حال ایجاد استقامت هستید، لازم نیست که یک تمرین را به دفعات زیاد، تکرار کنید. کلید تفکیک عضلات، رشد ماهیچه‌های شماست. شما باید عضلات شکمتان را تحریک کنید تا حجیم شوند. هنگامیکه تمرین می‌کنید، لایه ای از چربی آب می‌شود و عضلات تخت زیرین را آشکار می‌کند. برای تفکیک عضلات شکمتان، تمرین با وزنه را آغاز کنید.
این کار به به پرورش سایر گروههای عضلانی کمک می‌کند. شما همیشه می‌توانید با توجه به اولویتتان، تکرارها را انجام دهید. تکرارها را بصورت متغیر انجام دهید، مثلا اگر امروز ۳۰ تکرار انجام دادید، فردا ۱۵ تکرار انجام دهید. در حالیکه پیشرفت می‌کنید، سختی تمریناتتان را افزایش دهید. به این ترتیب، بدن به یک تمرین ثابت عادت نمی‌کند و تمرینتان، اثربخشی‌اش را از دست نمی‌دهد.
شما به عضلاتتان استراحت نمی‌دهید
ادامه مطلب در لینک زیر