تبادل لینک | اخبار سئو | بهترین روش های سئو

کسانی که به دنبال مکمل‌های غذایی برای سوزاندن چربی می‌گردند، با تبلیغات بسیاری در مورد نقش معجزه آسای یکی از این مکمل‌ها به نام ال – کارنیتین در تقویت عضلات و سوزاندن چربی‌ها مواجه خواهند شد. اما ال کارنیتین چیست و آیا واقعا در چربی سوزی تاثیر دارد؟

ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می‌کند. میتوکندری مانند موتوری در درون سلول‌های بدن عمل می‌کند و از طریق چربی سوزی، انرژی قابل‌مصرف تولید می‌کند. بدن انسان می‌تواند با استفاده از اسیدهای آمینه‌ی لیزین و متیونین، ال کارنیتین بسازد. البته برای تولید مقادیر کافی از ال کارنیتین به ویتامین C زیادی نیز نیاز داریم. شما می‌توانید علاوه‌بر ال کارنیتین تولیدشده در بدن، مقادیر اندکی از آن را نیز از رژیم‌ غذایی خود (با مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت و ماهی) دریافت کنید. ممکن است که گیاهخواران یا افرادی که مشکلات ژنتیکی خاصی دارند، قادر به تولید یا دریافت ال کارنیتین کافی نباشند؛ پس ال کارنیتین نوعی ماده‌ی مغذی ضروری مشروط (conditionally essential) است؛ یعنی در بعضی شرایط در بدن تولید نمی‌شود یا مقدار تولید آن کافی نیست.ال کارنیتین به‌صورت مکمل نیز در دسترس است.

نقش ال کارنیتین در بدن

نقش اصلی ال کارنیتین در بدن، کمک به عملکرد میتوکندری و تولید انرژی است. ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری کمک می‌کند. میتوکندری جایی است که در آن این اسیدها برای تولید انرژی سوزانده می‌شوند. حدود ۹۸٪ از ذخایر ال کارنیتین بدن در ماهیچه‌ها یافت می‌شوند و مقادیر اندکی نیز در کبد و خون وجود دارند. ال کارنیتین به افزایش سلامت عمومی بدن کمک می‌کند و موجب افزایش رشد و سلامت میتوکندری (که نقش مهمی در پیشگیری از بیماری و پیری سالم دارد) می‌شود. پژوهش‌های جدید مزایای احتمالی انواع مختلف کارنیتین را برای مشکلاتی مانند بیماری های قلبی و مغزی، نشان داده‌اند.

ال کارنیتین و کاهش وزن

به گفته‌ی مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، کارنیتین به طور معمول برای کاهش وزن استفاده قرار می‌شود. این مرکز توضیح می‌دهد که ممکن است کارنیتین با کمک به افزایش توده‌ی عضلانی و کاهش توده چربی بدن، باعث شود که وزن بیشتری از دست دهید. افزایش توده‌ی عضلانی منجر به افزایش سرعت سوخت و ساز شما می‌شود، که یعنی شما کالری زیاد تری در طول روز می‌سوزانید. علاوه بر این، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند می‌گوید که ممکن است کارنیتین، توده‌ی چربی را کاهش دهد. با اینحال این موسسه یادآوری می‌کند تحقیقی که این مزیت را برای کارنیتین برشمرده، چندان قانع کننده نیست.

بررسی عوارض مکمل ال کارنیتین

ادامه مطلب در لینک زیر

فواید و عوارض مصرف ال کارنیتین چیست؟

در این مقاله به بررسی نظرات افراد متخصص در مورد بهترین رژیم‌ های غذایی بدنسازی برای افزایش وزن و افزایش حجم خواهیم پرداخت. ممکن است سوالات زیر برای همه شما پیش آمده باشد :اگر قصد دارید به‌ سرعت وزن خود را افزایش دهید به چه نوع رژیم غذایی نیاز دارید ؟ نسبت پروتئین / کربوهیدرات / چربی که باید هر روز رعایت نمایید چگونه باید باشد ؟ روزانه به چند کالری نیاز دارید ؟ چه نوع غذاهایی باید استفاده نمایید ؟ از چه غذاهایی باید پرهیز کنید ؟ برای افزایش اشتهای خود چه اقداماتی می‌ توانید انجام دهید.

چگونگی افزایش وزن در بدنسازی

تمرین سنگین تر
این که سنگین کار کنید را همیشه در باشگاه شنیده اید، اما مسئله ای که وجود دارد این است که عده زیادی از دوستان در باشگاه از این مسئله غافل می شوند. سنگین وزنه زدن باعث می شود عضلات بیشتر تحت فشار قرار بگیرند و در نتیجه میزان رشد آن ها بیشتر می شود. البته این حرف به این معنی نیست که 300 کیلو پرس بزنید و انتظار آسیب بدنی هم نداشته باشید!

از مکمل ها غافل نشوید

مکمل به تنهایی نمی تواند به شما حجم بدهد، نمی توانید هر روز مکمل وی مصرف کنید و داخل باشگاه کاری نکنید و انتظار داشته باشید مستر المپیای بعدی شما باشید!!مکمل تنها کاری را می تواند برای شما انجام دهد که برایش ساخته شده، و آن تکمیل تمرینات و رژیم غذایی شماست.توصیه من به شما در این دوره استفاده از مکمل وی است، که هم باعث ریکاوری بهتر و تامین پروتئین مورد نیاز شماست.در ادامه توصیه من به شما استفاده از BCAAs است. آمینو اسید های شاخه دار، جلوی تخریب عضلات شما را می گیرند و از طرفی به سنتز پروتئین در عضلات کمک می کنند. این کمک می کند بعد از تمرین جلوی از دست رفتن عضلات گرفته شود.مکمل بعدی که متاسفانه شایعات بسیار زیادی پشت سر خود دارد،کراتین است. حقیقت این است که اگر قصد افزایش سایز خود را دارید کراتین جواب سوال شماست. کراتین باعث می شود بدن شما انرژی بیشتری تولید بکند و انرژی بیشتر یعنی تمرینات را با شدت بالاتری انجام خواهید داد و خودتان می دانید اگر بیشتر بر عضلات فشار بیاورید، رشد عضلات بیشتری هم در انتظار شماست.از طرف دیگر کراتین باعث می شود آب بیشتری را بتوانید در عضلات خود ذخیره کنید و شما حجیم تر به نظر خواهید آمد و از طرفی به سنتز و ساخت پروتئین در عضلات کمک شایان توجه ای می کند.

کالری دریافتی خود را افزایش دهید.

اگر می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید، فرمول اصلی این است که مصرف کالری شما بیشتر از مقدار کالری باشد که می‌سوزانید.

مصرف درشت مغذی های مناسب جهت افزایش وزن

ادامه مطلب در لینک زیر

راهنمای افزایش وزن یک ماهه با رژیم غذایی و تمرین اصولی

اگر پیوسته چربی بدن خود را از دست داده اید اما اکنون در حال متوقف کردن نتایج خود هستید، ممکن است بخواهید “تقویت کننده متابولیسم طبیعی” به نام رژیم معکوس را امتحان کنید.گفته می شود که این ابزار رژیمی “از دنیای بدن سازی گرفته شده است” زیرا می تواند مزایایی مانند افزایش توده عضلانی و کمک به عملکرد و بازیابی ورزش را فراهم کند.طبق نظر طرفداران این رویکرد، چرا شما باید رژیم را معکوس کنید؟ اغلب این کار بعد از اینکه کسی رژیم غذایی محدود کالری داشته باشد انجام می شود. هدف اصلی جلوگیری از کاهش میزان متابولیسم بدن و در نتیجه توانایی بدن شما برای سوزاندن کالری برای کاهش سرعت انرژی است. این به نظر خلاف است، اما با متوقف کردن “سازگاری متابولیکی”، این امیدواری وجود دارد که شما با خوردن بیشتر به جای کمتر، از یک حالت یکنواختی در کاهش وزن یا حتی افزایش وزن جلوگیری کنید.

رژیم معکوس چیست؟
رژیم معکوس یک استراتژی است که شامل خوردن هدفمند بیشتر غذا برای مدتی به منظور تحریک متابولیسم و حتی کمک به کاهش وزن است.

آیا با رژیم معکوس وزن اضافه می کنید؟

نه لزوماً، حتی اگر کالری بیشتری مصرف می کنید. این واقعاً به شخص خاص و برنامه غذایی بستگی دارد، اما بسیاری دریافتند که، اگر درست انجام شود، افزایش وزن زیادی نخواهد داشت و حتی ممکن است برای ترکیب کلی بدن فرد مفید باشد.

رژیم معکوس چگونه کار می کند؟

یک عارضه جانبی ناخوشایند در کاهش وزن این است که میزان متابولیسم شما معمولاً کاهش می یابد. به این سازگاری متابولیکی گفته می شود. این بدان معنی است که برای اینکه بتوانید کاهش وزن و وزن فعلی خود را حفظ کنید، باید غذای کمتری بخورید. این امر همچنین باعث می شود که ادامه از دست دادن وزن اضافی دشوارتر باشد زیرا بدن شما فقط برای حفظ تعادل به کالری کمتری نیاز دارد.
دلیل اینکه رژیم معکوس می تواند مفید باشد این است که به جلوگیری از سازگاری متابولیکی معروف به “پاسخ گرسنگی” بدن کمک می کند. (این همان چیزی است که مردم وقتی می گویند در حالت “گرسنگی قرار دارند” به آن مراجعه می کنند) عوارض جانبی این پاسخ، هنگامی که کسی کمتر از مقدار مورد نیاز بدن برای نگهداری غذا بخورد (مثل رژیم های غذاییaka) شروع می شود:
– کاهش میزان متابولیسم پایه (BMR)، یعنی همان میزان انرژی که در حالت استراحت نیاز دارید. این باعث کاهش انرژی می شود.
– خستگی / انرژی کمتر.
– انگیزه کمتری برای ورزش و معمولاً کالری کمتری که در اثر فعالیت سوزانده می شود.
– کاهش ترموژنز فعالیت غیر ورزشی، که تمام فعالیتی است که روزانه علاوه بر تمرینات هدفمند انجام می دهید.
– تغییرات در هضم غذا، از جمله کاهش سرعت کار، که ممکن است منجر به نفخ و یبوست شود.
– افزایش گرسنگی و هوس شدید، به دلیل افت هورمون لپتین، که به تغییرات چربی بدن پاسخ می دهد و به کنترل اشتهای شما کمک می کند.

چگونه تشخیص دهیم که رژیم معکوس تاثیر گذار است؟

ادامه مطلب در لینک زیر

رژیم معکوس چیست، بیشتر غذا بخورید تا احساس بهتری داشته باشید!

سیستم ایمنی وظایف مهمی در بدن دارد و وظیفه‌ی اصلی مقابله با بیماری‌ها بر دوش آن است. با داشتن رژیم غذایی سالم و مفید می‌توانید به تقویت سیستم ایمنی کمک کنید. برخی مکمل‌ها نیز می‌توانند در صورت ناکافی بودن رژیم غذایی در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر باشند. در ادامه با ما همراه باشید تا این مکمل‌ها را معرفی کنیم.

نقش رژیم غذایی و مکمل در تقویت سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن مجموعه‌‌ای پیچیده است که از سلول‌ها، فرایندها و ترکیبات شیمیایی تشکیل شده است. این مجموعه به طور مداوم از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا مانند ویروس‌ها، باکتری‌ها و سموم دفاع می‌کند. حفظ سلامتی سیستم ایمنی در طول سال کلید جلوگیری از بیماری‌ها و عفونت‌ها است. انتخاب سبک زندگی سالم شامل مصرف مواد غذایی مفید و مغذی، داشتن خواب کافی و ورزش منظم مهم‌ترین راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن است.

علاوه بر این، پژوهش‌ها نشان می‌دهند مصرف بعضی از مکمل‌ها می‌تواند به بهبود واکنش‌های سیستم ایمنی و افزایش توانایی آن در مقابله با بیماری‌ها کمک کند. این مکمل‌ها حاوی بعضی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، عصاره‌ی گیاهان دارویی یا سایر ترکیبات شیمیایی مؤثر هستند. البته بعضی از مکمل‌ها با بعضی از داروها تداخل دارند و بعضی از مکمل‌ها برای افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند مناسب نیستند. اگر با تجویز پزشک یا بدون نسخه دارو مصرف می‌کنید یا شرایط پزشکی خاصی دارید، قبل از اینکه مصرف هر نوع مکملی را شروع کنید با پزشک مشورت کنید.

مصرف کدام مکمل‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند؟

زینک

شواهد کافی وجود ندارد که بر اساس آن بتوان گفت زینک مانع بروز سرماخوردگی می‌شود. البته بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد مصرف قرص‌های لوزی شکل زینک مدت زمان درمان سرماخوردگی را پس از شروع علائم کوتاه می‌کند. بر اساس اطلاعات منتشر شده در مجله Royal Society of Medicine، دوره سرماخوردگی در بین افرادی که قرص زینک مصرف کردند، به میزان ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش پیدا کرد. بنابراین توصیه شده است که افراد روزانه بین ۸۰ تا ۱۰۰ میلی گرم از این مکمل مصرف کنند تا متوجه تاثیر آن بشوند. علاوه بر این نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که زینک خطر ابتلا به ذات الریه را در بزرگسالان کاهش می‌دهد. افراد مسن بیشتر از دیگران در معرض کمبود مواد معدنی قرار دارند. عوارض جانبی احتمالی مصرف زینک شامل طعم بد در دهان، اسهال، سردرد، حالت تهوع، استفراغ، سوء هاضمه و از دست دادن حس بویایی می‌شود.

پروبیوتیک‌ها

نتایج یک پژوهش در زمینه تاثیر پروبیوتیک‌ها بر تقویت سیستم ایمنی نشان می‌دهد که دوره بیماری‌های تنفسی در بین افرادی که از پروبیوتیک‌ها استفاده می‌کنند، کمتر از دیگران است. به نظر می‌رسد پروبیوتیک‌ها علائم ناشی از بیماری‌های تنفسی را با سرکوب پاسخ التهابی بدن، به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهند. البته در صورتی که افراد به بیماری مزمن جدی مبتلا هستند، باید پیش از مصرف این نوع مکمل با پزشک خود مشورت کند.

ویتامین C

نتایج به دست آمده از یک مطالعه نشان می‌دهد که ویتامین C نمی‌تواند مانع بروز بیماری‌های تنفسی شود، بلکه قادر است دوره درمان بیماری را کاهش دهد. در این پژوهش دوره بیماری سرماخوردگی در میان بزرگسالانی که روزانه یک گرم ویتامین C مصرف کردند، هشت درصد و در کودکان ۱۴ درصد کوتاه‌تر بود. البته این افراد پیش از بیمار شدن نیز روزانه یک گرم از این ویتامین را مصرف می‌کردند. هنوز هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد ویتامین C مانع بروز بیماری کرونا می‌شود. مصرف بیش از ۵۰۰ میلی گرم ویتامین C به صورت روزانه، می‌تواند باعث بروز مشکلات گوارشی شود و خطر ابتلا به آب مروارید و سنگ کلیه را در بین برخی افراد افزایش دهد.

گلوتامین

ادامه مطلب در لینک زیر

مکمل های موثر در بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

ویتامین C یکی از بهترین ویتامین هایی است که می تواند تاثیر بسیار زیادی روی تقویت سیستم ایمنی داشته باشد و از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند.چگونگی و نحوه مصرف ویتامین ها می تواند یکی از مهم ترین معیار های تاثیرگذاری باشد. اگر شما بدانید کدام زمان را برای مصرف ویتامین ها و مولتی ویتامین ها داشته باشید می توانید نتیجه بهتری از آن ها بگیرید. یکی از بهترین قرص هایی که شما می توانید به عنوان یک مولتی ویتامین خوب استفاده کنید قرص جوشان ویتامین c می باشد. که در ادامه بیشتر در مورد آن توضیح می دهیم .

قرص جوشان ویتامین C چیست؟

یکی از ضروری ترین ویتامین های که می تواند روی سیستم ایمنی بدن ما تاثیرگذار باشد و همچنین از بدن در برابر بسیاری از بیماری ها مانند سرماخوردگی، آنفولانزا جلوگیری می کند، ویتامین ث می باشد. این ویتامین نوعی ویتامین محلول در آب است که به وسیله بدن ساخته نمی شود و شما فقط می توانید آن را از طریق خوردن خوراکی ها و مواد غذایی حاوی این ویتامین به دست آورید.

البته داروها و قرص ها هم بی تاثیر نیستند، برای نمونه قرص جوشان ویتامین C این قرص می تواند برای استفاده روزانه به تجویز پزشک مناسب باشد. شما می توانید با مصرف این قرص در طول روز مانند یک نوشیدنی خوش طعم، مقدار زیادی از انرژی مورد نیاز خود را تامین کنید.

مقدار و نحوه مصرف ویتامین ث برای تمام افراد یکسان نیست، افرادی که باردار هستند، مادرانی که شیر می دهند، خانم ها، کودکان و آقایان و ورزشکاران هر کدام میزان و نحوه مصرف مخصوص به خود را دارند که در ادامه بیشتر در مورد آن توصیح می دهیم . ویتامین ث را می توانیم با خوردن میوه ها، سبزیجات و برخی از مواد غذایی تامین کنیم.

به طور کلی می توان گفت این ویتامین در بدن به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و از به وجود آمدن بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند، تقویت سیستم ایمنی بدن به  میزان این ویتامین در بدن شما بستگی دارد. با توجه به این که کودکان از خوراکی ها و غذاها به خوبی استفاده نمی کنند، می توانید از این قرص های جوشان به عنوان یک شربت استفاده کنید.

بهترین زمان استفاده از ویتامین ث

ادامه مطلب در لینک زیر

بهترین زمان مصرف ویتامین ث چه موقعی است؟

شاید تا به حال برای شما سؤال شده باشد که آیا روشی وجود دارد که با کمک آن سرعت رشد موها بیشتر شود؟ آیا محصولی وجود دارد که به سرعت رشد موها کمک کند؟ آیا تغییر در رژیم غذایی می‌تواند سرعت رشد مو را افزایش دهد؟ آیا دارو و درمانی برای سرعت رشد مو وجود دارد؟ در ادامه به این سؤال‌ها پاسخ می‌دهیم و روش‌ها و نکاتی را برای افزایش سرعت رشد مو عنوان می‌کنیم.

موی انسان چطور رشد می‌کند؟

یک حقیقت جالب درباره‌ی مو وجود دارد و آن حقیقت این است که ما با تمام فولیکول‌هایی مویی که در طول عمر خواهیم داشت، به دنیا می‌آییم که حدود ۵ میلیون می‌شود. این حقیقت را آکادمی پوست‌شناسی آمریکا (AAD) فاش کرده است. از این تعداد، حدود ۱۰۰ هزار فولیکول روی پوست سر قرار دارد. حقیقت دیگری که درباره‌ی ریزش مو وجود دارد این است که ریختن روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در روز، طبیعی است.مو از ریشه در پایین فولیکول زیر پوست رشد می‌کند. خون موجود در پوست سر به فولیکول می‌رود و اکسیژن و مواد مغذی ریشه مو را تأمین می‌کند که به رشد مو کمک می‌کند.وقتی موهایتان رشد می‌کند، پوست سر را کنار زده و از کنار غده‌ی چربی عبور می‌کند. بر اساس اطلاعات AAD، روغن ترشح شده از این غده است که موهای شما را براق و نرم می‌کند.

چه عاملی به رشد مو کمک می‌کند؟

در حالی که ژنتیک نقش بسیار مهمی در رشد موهای سالم دارد، عوامل دیگری هم می‌توانند روی آن تأثیرگذار باشند. هیج راه‌حل یا گزینه‌ی جادویی برای رشد سریع و لحظه‌ای مو وجود ندارد. اما چندین روش طبیعی و محصولات مختلف وجود دارد که با کمک آن‌ها می‌توانید رشد موهای خود را افزایش دهید. رژیم غذایی بعد از ژنتیک مهم‌ترین عامل تأثیرگذار در رشد و سلامت مو است.

۱۰ راهکار برای افزایش سرعت رشد مو

۱. میزان مصرف پروتئین را بررسی کنید

اگر رژیم غذایی محدود داشته باشید موهای شما به طور مطلوب رشد نمی‌کنند و دچار ریزش مو هم می‌شوید. داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای سلامت کل بدن از جمله موها ضرورت دارد. یک رژیم غذایی مناسب دارای میزان کافی پروتئین است. پروتئین برای رشد مطلوب موها ضروری است. بهتر است که روزانه ۵۰ گرم پروتئین یا بیشتر مصرف کنید تا موهای سالم داشته باشید و سرعت رشد مو را افزایش دهید.

۲.زینک

زینک یک ریزمغذی مهم است که در درجه اول می توان آن را از مصرف گوشت و ماهی به دست آورد.سطح ناکافی از این ماده در کسانی که مبتلا به اختلالات گوارشی هستند و یا کسانی که گوشت نمی خورند معمول است.

۳.مدیریت استرس

ادامه مطلب در لینک زیر

ده روش طبیعی برای بهبود سلامت و رشد مو

شاید شما هم بخواهید در کمترین زمان ممکن ورزش انجام دهید و بیشترین نتیجه و چربی سوزی را داشته باشید. در این مطلب شما را با بهترین زمان ورزش برای چربی‌سوزی آگاه می‌کنیم.مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد بهترین زمان روز برای ورزش کردن با هدف چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی چه وقت است، اما زمان تنها یکی از عواملی نیست که بر عملکرد تمرینیتان اثر می‌گذارد عوامل دیگری مانند شدت و مدت زمان ورزش نیز نقش بسیار مهمی دارند و نباید از آنها غافل شد.

بهترین زمان تمرین برای چربی سوزی، صبح است

وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به ۲ دلیل:

پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور می‌کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند.

میزان هورمون‌هایی که چربی سوزی را تسریع می‌کنند (مانند کورتیزول) صبح‌ها بالاتر است.

بهترین زمان تمرین از نظر عملکرد، بعدازظهر است

اگر بعدازظهرها ورزش کنید عملکرد بهتری خواهید داشت. مطالعات گوناگونی عملکرد افراد را در ورزش صبح‌ و بعدازظهر مورد تحلیل و بررسی قرار دادند. نتایج مطالعات نشان داد جلساتی که بعدازظهرها برگزار می‌شد از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری دربرداشت. افراد شرکت‌کننده گزارش دادند که واکنش بدنشان بعدازظهرها بهتر از صبح‌هاست و می‌توانند تمرینات بیشتری انجام بدهند.

عوامل انگیزشی می توانند در تعیین بهترین زمان برای ورزش کردن، تاثیر گذار باشند

ادامه مطلب در لینک زیر

بهترین زمان برای ورزش کردن در طول روز چه موقع است؟

لوسین، ایزولوسین و والین سه اسید آمینه شاخه دار (BCAA) هستند که بدلیل داشتن ساختار اتم کربن غیرخطی، “شاخه دار” نامگذاری شده اند. اسیدهای آمینه از واحدهای سازنده پروتئین ها هستند و همان طور که می دانید پروتئین ها ساختار بدن را تشکیل می دهند. اسیدهای آمینه یا در بدن تولید می شوند (که به اسیدهای آمینه غیرضروری معروف هستند) و یا باید از رژیم غذایی تامین شوند (که به اسیدهای آمینه ضروری معروف می باشند). در این مقاله سعی شده که به فواید مصرف BCAA اشاره شود.

فواید مصرف BCAA چیست؟

BCAA ها آمینو اسید های ضروری هستند. این بدین معناست که آنها در بدن ساخته نمی شوند اما آنها یک سوم از پروتئین موجود در بافت عضله انسان را تشکیل می دهند. منابع غنی از BCAA شامل لبنیات، تخم مرغ، گوشت، مرغ و ماهی هستند. مکمل های BCAA به طور فراوان در بازار موجود هستند و غالبا در زمینه تغذیه ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرند. BCAAها موادی منحصربفرد هستند زیرا برخلاف اکثر اسیدهای آمینه که متابولیسم آنها در کبد اتفاق میافتد، متابولیسم این اسیدهای آمینه در خود عضله اتفاق میافتد. در زیر به دو نکته مهم از عملکرد این اسیدهای آمینه اشاره می کنیم:

• سریع جذب می شوند: BCAAها به سرعت وارد جریان خون می شوند و بدون اینکه توسط کبد شکسته و تجزیه شوند، براحتی جذب بافت های فعال (عمدتا عضله) می شوند.
• انرژی بیشتری را فراهم می کنند: BCAAها انرژی بیشتری را برای عضله درحال کار فراهم می کنند. شکسته شدن BCAA برای تولید انرژی در طول ورزش طولانی افزایش می یابد. BCAAها نقش مهمی در متابولیسم پروتئین دارد به طوریکه آنها به تنظیم حالت بهبود در بدن (بافت سازی) یا حالت کاتابولیک (شکسته شدن بافت) کمک می کنند.

از بین BCAAها لوسین می تواند ساختن پروتئین عضله را شروع کند و مانع شکسته شدن پروتئین شود. این یک نکته کلیدی است که آیا شما سعی دارید عضله بسازید و توده کم چرب بدن را در طول محدودکردن کالری حفظ کنید یا اینکه می خواهید شکسته شدن عضله را در طول ورزش های شدید یا طولانی کاهش دهید.

ویژگی های اصلی آمینو اسیدهای شاخه دار

ادامه مطلب در لینک زیر

۴ مزیت اصلی آمینو اسیدهای شاخه دار ( BCAA’s )

ورزش کراس فیت ( CrossFit ) برنامه ورزشی بسیار سخت ، متنوع و دارای حرکات کاربردی است که از اوایل سال 2000 مطرح شده است و تاکنون رشد چشمگیری در سراسر جهان داشته است. کراس فیت یک رژیم و برنامه ورزشی برای تناسب اندام است که توسط گرگ گلسمن بنیان‌ گذاری و ثبت شده است. شما در ورزش کراس فیت ترکیبی از تمرینات جسمانی و مسابقات پرورش اندام را شاهد خواهید بود. برخی از تمرینات ورزش کراس فیت عبارتند از وزنه‌ برداری ، پلایومتریک ، پاورلیفتینگ ، ژیمناستیک ، تمرینات کالیستنیک و دیگر تمرینانی که می‌ تواند بر اساس میزان توان فرد متغیر باشد. کراس فیت کارها ، با انجام ورزش‌ های سخت انتظار دارند که اندامی ورزیده ، عضله سازی سریع و همچنین ریکاوری سریعی داشته باشند. با توجه به تعداد زیاد برنامه‌ های ورزش کراس فیت ، شما باید هدف نهایی خود از کراس فیت را بدانید. برای این کار لازم است که با کراس فیت آشنا شوید.

ورزش کراس فیت چیست ؟

کراس فیت ورزشی است که هدف اصلی آن تقویت عضلات ، بهبود قدرت و همچنین تقویت سیستم تنفسی می باشد. در کراس فیت ورزشکار عمدتا با استفاده از وزن خود به جای وزنه‌ های بدنسازی اقدام به تقویت عضلات و افزایش قدرت می‌ کنند. با وجود ویژگی‌ های سلامتی فراوان و تاثیر به سزای ورزش کراس فیت در بهبود قدرت عضلات و سیستم تنفسی همانند تمرینات کاردیو لازم نیست ساعت‌ های زیادی در باشگاه صرف انجام آنها کنید. در برخی موارد برنامه‌ های کـراس فیت به گونه‌ ای تنظیم می‌ شود که نیاز به هیچ وزنه و باشگاهی هم نباشد. البته می‌ توان گفت که اغلب مردم و ورزشکاران کراس فیت از وزنه برای انجام دادن حرکات و نتیجه‌ گیری مطلوب استفاده می‌ کنند.سیستم های تمرینی کراس فیت در اواخر قرن توسط مربیان Greg Glassman و Lauren Jenai طراحی و ایجاد شد و یک سیستم تناسب اندام است که به منظور کمک به افراد در ” افزایش ظرفیت کار در حوزه های زمانی گسترده ” طراحی شده است. این بدین معناست که CrossFit لزوما برای بهتر شدن شما در یک متد تمرینی طراحی نشده است ، بلکه به این معنی است که همیشه برای هر چیزی در سالن ورزشی و بیرون از خانه آماده باشید.

حرکات کراس فیت برای مبتدیان چگونه است ؟

راه های مختلفی برای انجام حرکات کراس فیت در بدنسازی وجود دارد. اگر یک کلاس را امتحان کنید ، به احتمال زیاد یک تمرین روزانه (WOD) را انجام می دهید ، که معمولا شامل نوعی جلسات متابولیسم است. این ترکیبی از تمرینات قدرتی و آمادگی جسمانی است که اغلب شامل انجام هر تعداد دور یا تکرار در یک زمان مشخص است. حرکات ، دورها ، تکرارها و سایر جزئیات همیشه متفاوت است بنابراین هرگز نمی دانید چه انتظاری داشته باشید. یک روز می توانید 400 متر بدوید و بارفیکس نیز انجام دهید. روز بعد شما می توانید پرتاب کتل بل ، برپی و پرش از روی جعبه را انجام دهید. حتی برخی WOD ها نیز وجود دارند که به تمرینات بدنسازی شباهت دارند.

آیا باکس (سوله) کراس فیت از باشگاه بدنسازی بهتر است؟

ادامه مطلب در لینک زیر

نکاتی که بهتر است قبل از شروع ورزش کراس فیت بدانید

آیا می دانید پتاسیم یکی از مهمترین مواد معدنی برای سلامتی بدن است؟ متأسفانه ممکن است برخی افراد به اهمیت سایر مواد معدنی مانند کلسیم و آهن توجه کنند و از نقش پتاسیم غافل شوند ، اما بدون شک یکی از مهمترین عناصر مورد نیاز بدن برای سلامتی و عملکرد بسیاری از ارگان ها است و به دلیل اینکه بدن به طور طبیعی پتاسیم تولید نمی کند ، بنابراین بسیاری از افراد همیشه تعجب می کنند.بهترین منابع پتاسیم چیست؟ در این مقاله خوانندگان عزیز ، سالم ترین غذاهایی که حاوی پتاسیم هستند را به شما ارائه می دهیم، بنابراین در ادامه با ما همراه باشید.

چرا بدن به پتاسیم احتیاج دارد؟

بدن برای تنظیم بسیاری از فرایندها در اصل به پتاسیم احتیاج دارد ، دریافت مقدار کافی پتاسیم برای انجام قلب وظایف اصلی خود لازم است ، و پتاسیم برای سلامتی استخوان ضروری است ، این امر به ویژه برای افراد دارای فشار خون بالا بسیار مهم است و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. و سکته مغزی.

بهترین منابع پتاسیم چیست؟

تمرکز روی غذاهای کامل مانند میوه ، سبزیجات ، لبنیات و حبوبات یک روش سالم و خوشمزه برای اطمینان از داشتن مقدار کافی پتاسیم در رژیم غذایی است.

1. موز:یک موز به اندازه متوسط ​​حاوی 422 میلی گرم پتاسیم است که معادل 12 درصد از میزان توصیه شده روزانه است. موز نیز سرشار از ویتامین C ، ویتامین B6 و منگنز است ، منیزیم ، فیبر و آنتی اکسیدان ها .

2. آب پرتقال و پرتقال:یک فنجان آب پرتقال حدود 11٪ از توصیه های روزانه مصرف پتاسیم را تأمین می کند.همچنین سرشار از ویتامین C ، فولات ، ویتامین A و آنتی اکسیدان ها است. در پاسخ به این سؤال که پتاسیم در آن وجود دارد ، پرتقال را به تمام اشکال آن فراموش نکنید.

3. ماست:ماست نه تنها منبع خوبی از کلسیم است ، بلکه یک فنجان 250 گرم ماست 11٪ از مقدار روزانه مورد نیاز شما از پتاسیم را تأمین می کند ، که البته این شامل باکتری هایی است که برای سلامتی روده شما مفید هستند.

4. هویج سفید:یک فنجان هویج سفید به وزن 156 گرم حدود 572 میلی گرم پتاسیم را فراهم می کند که 12٪ از ارزش روزانه مورد نیاز شما را تشکیل می دهد.همچنین منبع خوبی از ویتامین C و اسید فولیک برای جلوگیری از نقص هنگام تولد و تقسیم سلول سالم است.

5. اسفناج:شاید اولین چیزی که هنگام پاسخ به سؤالی که پتاسیم در آن وجود دارد ، به وجود بیاورید ، اسفناج باشد ، اسفناج یکی از سبزیجات بسیار مغذی است ، یک فنجان اسفناج پخته شده به وزن 180 گرم حدود 18٪ از ارزش روزانه مورد نیاز پتاسیم را فراهم می کند ، زیرا تقریباً چهار برابر آن را تأمین می کند. شما به ویتامین A روزانه ، ده برابر بیشتر از ویتامین K ، و حدود 90٪ منگنز نیاز دارید.

علائم کمبود پتاسیم چیست؟

ادامه مطلب در لینک زیر

پتاسیم چیست؟ فواید مصرف و عوارض کمبود پتاسیم در بدن