کراتین یک ماده طبیعی بوده که به مقدار فراوان در عضلات وجود دارد. کراتین هم توسط بدن از اسید های آمینه ساخته می شود و هم از طریق ماده خوراکی وارد بدن می شود و در عضلات ذخیره می گردد. مطالعات انجام شده نشان می دهد که کراتین، نتایجی را که از جلسات تمرین بدنسازی به دست می‌آورید به میزان 5 الی 10 درصد افزایش می دهد. این فواید به احتمال زیاد ناشی از نقش مهم کراتین در تولید انرژی سلولی هستند. جهت نتیجه گیری کامل و صحیح ، لازم است تا اطلاع کامل از روش مصرف کراتین داشته باشیم.
بارگیری کراتین چیست؟
اگر از یک رژیم معمولی حاوی گوشت و ماهی استفاده کنید، احتمالا ذخیره کراتین ماهیچه‌هایتان فقط 70-80% است. با این حال، مصرف مکمل کراتین این امکان را فراهم می‌کند که ذخایر کراتین بدنتان را به حداکثر برسانید. مربیان معمولا برای افزایش سریع ذخایر ماهیچه‌ای، مرحله بارگیری کراتین را پیشنهاد می‌کنند. در طول این دوره، شما مقدار نسبتا زیادی از کراتین را در مدت کوتاهی مصرف می‌کنید تا عضلات خود را سریعا اشباع کنید.برای مثال، یک روش رایج این است که به مدت 5-7 روز به صورت روزانه 20 گرم کراتین مصرف کنید. این مقدار معمولا به 4 وعده 5 گرمی در طول روز تقسیم می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که این میزان مصرف می‌تواند به‌طور موثری ذخایر کراتین را 10 تا 40 درصد افزایش دهد. بعد از مرحله بارگیری، می‌توانید با مصرف دوز کم‌تری از کراتین، ذخایر کراتین خود را حفظ کنید که این مقدار معمولا بین 2-10 گرم در روز متغیر است.به صورت خلاصه تر در طول یک مرحله بارگیری کراتین معمولی، برای افزایش سریع ذخایر ماهیچه‌ای، به‌مدت یک هفته مصرف کراتین را افزایش می‌دهید و سپس برای حفظ سطوح بالای کراتین، مصرف روزانه خود را کاهش می‌دهید.
بهترین روش مصرف کراتین
ادامه مطلب در لینک زیر