کراتین به‌دلایل متعددی یکی از پرمصرف‌ترین مکمل ها در دنیای ورزش است. کراتین در ماهیچه‌های بدن ذخیره می‌شود و برای تولید سریع انرژی مورد استفاده قرار میگیرد.مهمترین وظیفه مکمل کراتین در ورزشهای قدرتی و به خصوص بدنسازی٬ عضله سازی و افزایش قدرت بدن است. این ماده عملکرد ورزشی با شدت بالا را بهبود می‌بخشند و از آسیب‌های ناشی از فعالیت سنگین ورزشی تا حدی جلوگیری می‌کنند.
تحقیقات اظهار می‌کنند مرحله بارگیری کراتین می‌تواند به سرعت ذخایر انرژی بدن را افزایش دهد که باعث می‌شود بتوانید سریع‌تر از مزایای آن بهره‌مند شوید. در این مقاله، فواید و عوارض جانبی مرحله بارگیری کراتین را بررسی خواهیم کرد.
بارگیری کراتین چیست؟
اگر از یک رژیم معمولی حاوی گوشت و ماهی استفاده کنید، احتمالا ذخیره کراتین ماهیچه‌هایتان فقط 70-80% است. با این حال، مصرف مکمل کراتین این امکان را فراهم می‌کند که ذخایر کراتین بدنتان را به حداکثر برسانید. مربیان معمولا برای افزایش سریع ذخایر ماهیچه‌ای، مرحله بارگیری کراتین را پیشنهاد می‌کنند. در طول این دوره، شما مقدار نسبتا زیادی از کراتین را در مدت کوتاهی مصرف می‌کنید تا عضلات خود را سریعا اشباع کنید.
ادامه مطلب در لینک زیر