دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا چه باید کرد

ایمنی از راه واکسیناسیون کمک می‌کند در صورت مواجهه با ویروس کرونا، بدن فرد بتواند با ویروس مبارزه کند.

میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا در حال حاضر علیه بیماری کرونا واکسینه شده‌اند، با این کار همه ما کم‌کم به زندگی عادی و انجام فعالیت‌هایی که از انجام آن‌ها با افرادی که دوست‌شان داریم لذت می‌بریم، نزدیک‌تر می‌شویم.

بسیاری از افراد هنوز منتظر واکسن هستند و واکسیناسیون برایشان دیرتر اتفاق خواهد افتاد، ولی همچنان سوالات زیادی درباره روند و نحوه واکسیناسیون و آنچه که در انتظارشان است، دارند.

پیش از مراجعه برای واکسیناسیون چه کارهایی انجام دهیم؟

تحقیق کنید: اطلاعات نادرست زیادی درباره واکسن‌ها در فضای مجازی وجود دارد، بنابراین مهم است که همیشه اطلاعات خود را از منابع قابل اطمینانی، چون یونیسف و سازمان بهداشت جهانی دریافت کنید. اگر سوالی درباره اینکه آیا باید واکسن بزنید یا خیر دارید، با دکتر خود صحبت کنید.

در حال حاضر، افرادی که مشکلات سلامتی زیر را دارند، نباید واکسن کرونا بزنند تا از بروز هرگونه عوارض جانبی احتمالی جلوگیری شود:

– اگر سابقه عکس‌العمل‌های آلرژیک شدید به هر یک از محتویات واکسن کرونا دارید.

– اگر درحال حاضر بیمار هستید یا علائم کرونا دارید البته پس از بهبودی و تایید پزشک می‌توانید واکسینه شوید.

با پزشک خود صحبت کنید: اگر تا به حال تجربه واکنش آلرژیک شدید به هر واکسنی را داشته‌اید، یا هرسوالی درباره دارو‌هایی که در حال حاضر مصرف می‌کنید دارید، قبل از گرفتن وقت واکسیناسیون با پزشک خود صحبت کنید.

از خود مراقبت کنید: شب قبل از واکسیناسیون، خوب بخوابید و به میزان کافی آب و مایعات بنوشید تا در روز واکسیناسیون حال خوبی داشته باشید.

زمان تزریق واکسن

در مراکز واکسیناسیون نکات ایمنی مانند رعایت فاصله فیزیکی هنگام انتظار و پوشیدن ماسک را حتماً رعایت کنید.

ارتباط برقرار کنید: اگر شرایط پزشکی خاصی دارید، مثلاً باردار هستید یا مشکل/نقص سیستم ایمنی دارید، به مسئولان بهداشت اطلاع دهید.

سوابق خود را نگهدارید: شما باید کارت واکسیناسیون دریافت کنید که در آن نوع واکسن کرونایی که به شما تزریق شده، تاریخ و محل واکسیناسیون در آن درج شود. این کارت را حتماً برای استفاده احتمالی در آینده نگهدارید.

پس از واکسینه شدن

ادامه مطلب در لینک زیر

کارهایی که باید قبل و بعد از واکسن کرونا انجام دهید

 

دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

کربوهیدرات چیست و چرا برای بدن ضروری است

کربوهیدرات چیست؟

کربوهیدرات‌ها در بیوشیمی به چهار گروه تقسیم می‌شوند که عبارت‌اند از منوساکاریدها، دی ساکاریدها، الیگوساکاریدها و پلی ساکاریدها. منوساکاریدها و دی ساکاریدها را قندهای ساده و دو گروه آخر را کربوهیدرات پیچیده می‌نامند.

کربوهیدرات‌ ها یکی از انواع درشت مغذی‌ها و از منابع اولیه تولید انرژی در بدن هستند. کربوهیدرات‌ها از سه ترکیب قند، نشاسته و فیبر تشکیل‌شده‌اند. فیبر و نشاسته کربوهیدرات پیچیده هستند درحالی‌که قند جزء کربوهیدرات‌های ساده طبقه‌بندی می‌شود. بیشتر کربوهیدرات‌ها پس از مصرف، در دستگاه گوارش به گلوکز تجزیه می‌شوند و به‌عنوان منبع انرژی مورداستفاده قرارگرفته یا به چربی تبدیل و در بدن ذخیره می‌شوند. تفاوت بین کربوهیدرات ساده و کربوهیدرات پیچیده به‌سرعت هضم و جذب این مواد و همچنین ساختمان شیمیایی آن‌ها بستگی دارد. در ادامه‌ی این مقاله همراه ما باشید تا بیشتر به تفاوت بین کربوهیدرات پیچیده و ساده بپردازیم.

کربوهیدرات‌ها اولین منبع تولید انرژی برای بدن هستند که به عنوان مکمل بدنسازی نیز مورد استفاده قرار می گیرند و با تبدیل به گلوکز مورد استفاده قرار می‌گیرند. مقدار اضافی این منابع به گلیکوژن و چربی تبدیل‌ شده و در بدن ذخیره می‌شوند.

وجود مقدار کافی کربوهیدرات باعث می‌شود بدن از آن‌ها برای تولید انرژی استفاده کند و از تجزیه پروتئین‌ ها و درنتیجه تحلیل عضلات جلوگیری کند.

بنابراین برای استفاده مفید از این منابع انرژی باید دقت کنید که چه مقدار کربوهیدرات برای مصرف روزانه در بدنسازی موردنیاز است تا از افزایش وزن و ذخیره چربی‌ها در بدن جلوگیری کنید.

تأثیر کربوهیدرات‌ها بر بدنسازی

یکی دیگر از تأثیرات مهم کربوهیدرات‌ در بدنسازی تنظیم حجم سلول‌های عضلانی و چربی سوزی است. دریافت مقدار کم کربوهیدرات در برنامه غذایی باعث کاهش حجم سلول‌های عضلانی می‌شود زیرا ذخیره گلیکوژنی عضلات کاهش‌یافته و آب موجود در سلول‌های عضله از دست می‌رود.

از طرفی مصرف کربوهیدرات‌ها باعث می‌شود منابع غذایی به‌اندازه کافی در دسترس سلول‌های عضلات قرار بگیرد و پروتئین‌سازی در آن‌ها افزایش یابد. همان‌طور که می‌دانید که طی فرآیند پروتئین‌سازی حجم و توده عضلانی در ورزشکاران افزایش می‌یابد.

یکی دیگر از تأثیرات مهم مصرف مقدار کافی کربوهیدرات در بدن‌سازی این است که مصرف این درشت مغذی‌ها باعث افزایش تولید انسولین می‌شود. انسولین یکی از مهم‌ترین هورمون‌های عضله ساز است که باعث افزایش ورود آمینواسیدها به عضله و تسریع عضله سازی می‌شود.

افزایش انسولین همچنین باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون با تجزیه پروتئین‌ها آن‌ها را به انرژی تبدیل کرده و باعث تحلیل عضلات می‌شود.

در یک وعده غذایی پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید

ادامه مطلب در لینک زیر

تاثیر مصرف کربوهیدرات بر شد عضلات
دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

کاهش وزن در خواب

شاید شما هم تاکنون بارها برای کاهش وزن تلاش کرده‌اید اما نتیجهٔ مطلوبی که انتظارش را داشته‌اید کسب نکردید. دلایل زیادی می‌توانند موجب این بازده پایین شوند که خواب نامناسب و ناکافی یکی از این دلایل است؛ در واقع خواب و چاقی با یکدیگر رابطه مستقیمی دارند.

به گفتهٔ متخصصان خواب شبانه کافی برای افراد بالغ حدود 7-8 ساعت مناسب است. این میزان برای خردسالان که در سنین رشد هستند می‌تواند بیشتر باشد. در این مطلب  به‌طور کامل به موضوع خواب و چاقی پرداخته ایم. همراه ما باشید.

خواب کم نظم هورمون های کنترل کننده اشتها را مختل می کند.

خواب بی‌نظم ترشح هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها را به هم می‌زند. درواقع باعث کاهش هورمون لپتین (عامل سیری) و افزایش هورمون گرلین (عامل گرسنگی) خواهد شد. در صورتی که خواب کافی داشته باشید کمتر احساس گرسنگی خواهید داشت و از پرخوری در امان خواهید بود.

بیدار بودن شبانه، هورمون رشد را کاهش و کورتیزول را افزایش می دهد.

جالب است بدانید که در حدود ساعت ۳ صبح ترشح هورمون سوماتوتروپین (هورمون رشد) به اوج خود می‌رسد. از طرفی سطح کورتیزول در ساعت 3 پایین است که شروع به اوج‌گیری می‌کند تا ساعت ۸ صبح که به بیشترین حد خود برسد.

اما نکته چیست؟

باید بدانید که هورمون رشد در پاسخ به بیداری و نور مهار می‌شود و از طرفی دیگر هورمون کورتیزول درنتیجه مقاومت در مقابل خواب افزایش زودهنگام پیدا می‌کند. اگر کمی با این هورمون‌ها آشنایی داشته باشید پی خواهید برد که چه اتفاقی رخ می‌دهد. چرخهٔ چربی سوزی شما کند شده و در عوض پروتئین‌ ها در معرض مصرف شدن قرار می‌گیرند.

با خواب کم، فرصت غذا خوردن شما بیشتر می شود.

هرچه کمتر بخوابید، بیشتر به سمت خوردن تنقلات خواهید رفت. چراکه زمان بیشتری در اختیار دارید. از طرفی در موارد قبلی پیرامون خواب و چاقی توضیح دادیم که با اختلال در ترشح هورمون‌های سیری و گرسنگی، اشتهای شما افزایش خواهد یافت. این دو عامل در کنار هم پرخوری شما را سبب می‌شوند.

تذکر: خواب خیلی زیاد باعث لاغری نمی‌شود! در ابتدای مطلب اشاره کردیم که خواب کافی حدود 7-8 ساعت، خواب شبانه است. از طرفی بیان کردیم خواب کم سبب چاقی خواهد شد، اما این نکات به این معنا نیستند که اگر شما بیش از حد بخوابید لاغر خواهید شد.

اتفاقاً خواب زیاد (بیشتر از حد استاندارد 8 ساعته) موجب می‌شود درمجموع تحرک شما کم شده و علاوه بر آن برخی وعده‌ها را مانند صبحانه از دست بدهید.

تغذیه قبل از خواب به منظوری چربی سوزی بهتر

ادامه مطلب در لینک زیر

ارتباط چربی سوزی و خواب منظم
دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

بهترین پروتئین برای عضله سازی کدام است

بدون شک، شما تنها با یک رژیم غذایی صحیح و انجام تمرینات با وزنه میتوانید عضله سازی کنید. اما به منظور اینکه پتانسیل عضله سازی خود را به حداکثر برسانید، نیازمند استفاده از مکملها هستید.

پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختمان ماهیچه ها میباشد. منشاء پروتئین٬ آمینو اسید ها هستند. آمینو اسید اساسی ترین و مهمترین رکن ساختمانی ماهیچه است، پس بنا بر این اساس پروتئین ضروری ترین عنصر در ساختمان ماهیچه محسوب می شود و بدون آن بدن نمی تواند ماهیچه سازی کند. یک فرد معمولی روزانه حدود ۲-۱ گرم پروتئین برای هر یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) از وزن بدنش نیاز دارد؛ بنابراین یک فرد متوسط با وزن تقریبی ۷۰ کیلوگرم، باید روزانه بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ گرم پروتئین مصرف کند.

پودرهای پروتئینی که با آب یا شیر مخلوط می شوند معمولآ از انواع مناسبی هستند که کیفیت بالایی دارند و شما می توانید از آنها استفاده کنید. اما نکته مهم و اساسی آن است که چندین نوع پروتئین وجود دارد و باید دید که هرکدام به چه کاری می آیند و چه فوایدی دارند، Whey (مثل پروتئینی که در کشک وجود دارد) Soy (پروتئین سویا) Egg (پروتئین تخم مرغ) و Casein (ماده پروتئین شیر) و …

همه چیز درباره پروتئین و نحوه عملکرد آن

اینکه کدام پروتئین برای عضله سازی بهتر است به این موضوع کاملا بستگی که شما کی و چگونه می خواهید از آنها استفاده کنید. اساساً پروتئین های مایه پنیر یا همان Whey در بین مکمل های غذایی برای استفاده بعد از تمرین مناسب هستند، چرا که آنها در زمانی که بدن شما بیش از هر وقت دیگری به پروتئین نیاز دارد استفاده می شوند. این نوع پروتئین بسیار سریع هضم می شود (حدود ۳۰ دقیقه) و ۱۰۰% بهینه عمل می کند و یکی از بهترین محصولات مکمل غذایی است.

پروتئین Casein

ادامه مطلب در لینک زیر

کدام پروتئین برای عضله سازی بهتر است؟
دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

بهترین پروتئین برای بانوان ورزشکار

مکمل بدنسازی بانوان:

این روزها مکمل های بدنسازی طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده اند. خانم ها جزء یکی از پرو پا قرص ترین افرادی هستند که این روزها ورزش بدنسازی را ترجیح می دهند و برای زیبایی اندام خود حاضرند ورزش های سخت و سنگین را انجام دهند. در این مقاله می خواهیم در مورد مکمل بدنسازی بانوان برای شما علاقه مندان به ورزش و خانم های عزیز توضیح دهیم.

در ادامه با ما همراه باشید تا در مورد بهترین مکمل چربی سوز بانوان، مکمل حجم دهنده بانوان، بهترین مکمل بدنسازی بانوان، عوارض مکمل های بدنسازی برای بانوان، و نحوه مصرف مکمل های بدنسازی برای بانوان توضیح دهیم. اگر به ورزش کردن علاقه دارید و می خواهید اندام زیبایی داشته باشید مطالعه این مطلب را از دست ندهید.

بهترین مکمل بدنسازی برای بانوان

زیبایی و تناسب اندام یکی از مهم ترین مسائلی است که خانم ها به آن توجه می کنند، اگر به دنبال زیبایی همیشگی هستید راه های بسیار زیادی وجود دارد که یکی از آن ها ورزش کردن می باشد. با توجه به اینکه این روزها ورزش های بدنسازی افزایش پیدا کرده است و اکثر خانم ها می خواهند بدنی ورزیده و محکم داشته باشند به سمت همین نوع ورزش های سنگین می روند.

مکمل های بدنسازی نمونه ای از ضروری ترین مکمل هایی است که بدنسازان و ورزشکاران خانم و آقا از آن ها در طور روز و حین تمرین و ورزش خود از آن استفاده می کنند. با توجه به اینکه این روز ها وجود این مکمل ها و پروتئین ها در فروشگاه افزایش پیدا کرده است، انتخاب بهترین مکمل ورزشی برای خانم ها کار سخت و دشواری خواهد بود.

انواع مکمل بدنسازی برای خانم ها:

مکمل های ورزشی که در این قسمت برای شما نام برده شد، نمونه ای از بهترین مکمل هایی هستند که خانم ها می توانند در طول دوره ورزش بدنسازی از آن استفاده کنند. البته یکی از مهم ترین نکاتی که باید به آن توجه داشته باشید، نحوه مصرف مکمل های بدنسازی و چگونگی مصرف آن ها می باشد که در ادامه بیشتر در مورد آن برای شما توضیح خواهیم داد.

مولتی ویتامین ها

همان طور که می دانید وجود ویتامین ها و مولتی ویتامین ها برای بدن ما ضروری است. اگر می خواهید انرژی کافی را در طول روز داشته باشید و بدون هیچ مشکلی ورزش کنید و بی حال و خسته نباشید باید ویتامین ها، مواد معدنی، مولتی ها و پروتئین های مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. شما می توانید از قرص های ویتامین به خصوص ویتامین ث به عنوان یک مکمل غذایی استفاده کنید. سعی کنید در طول روز غذایی را مصرف کنید که شامل تمام ویتامین های لازم مورد نیاز بدن شما باشد.

مکمل های پروتئینی

ادامه مطلب در لینک زیر

بهترین مکمل پروتئین برای بانوان ورزشکار و بدنساز

 

دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

علت کوچک نشدن دور بازو

آیا بالاتنه ی چاقی دارید؟ منظور از بالاتنه، صورت، گردن، بازوها، پهلو و شکم است. اگر جوابتان مثبت است، پس شما هیکلی کاملا مردانه دارید. احتمالا اشتهایتان هم خوب است و غذا زیاد می‌خورید. ابتدا میخواهیم علت چاقی بالا تنه را بفهمیم.

چربی‌هایی که در بالاتنه تجمع میکنند تحت تاثیر دو هورمون به وجود می‌آیند. کورتیزول و انسولین. کورتیزول توسط غدد فوق کلیوی بوجود می‌آید و انسولین از پانکراس. غذاهایی که انرژی زیادی دارند باعث تولید کورتیزول در بدن میشوند. این هورمون نیز باعث ترشح انسولین شده و در نتیجه میزان چربی بدن افزایش میابد. اگر پس از خوردن غذا احساس گرما دارید یا با کمی تحرک، به نفس نفس می‌افتید باید به شما بگویم که دارای این نوع اضافه وزن هستید.

لاغر کردن بالاتنه با رژیم غذایی

بله لاغر کردن بالاتنه با رژیم غذایی ممکن است! فقط اول از همه باید بدانید که چه چیز باعث چاقی این نواحی میشود. اولین علت چاقی بالاتنه خوردن بی‌موقع آب است. هرگز وسط غذا آب نخورید. اگر به این کار عادت دارید باید بگویم که این یکی از عوامل بزرگ شدن شکم است. وقتی وسط غذا آب میخورید حسی به شما منتقل میشود که هنوز جا برای خوردن دارید. در صورتی که این حس کاذب است. پس این عادت را ترک کنید.

دومین چیزی که باید از رژیم غذایی خود بیرون کنید، قند و شیرینی است. مواد قندی که زود جذب میشوند را مصرف نکنید. انسولین این مواد را به چربی تبدیل کرده و در بدن انباشته میکند. سعی کنید میوه و سبزی زیاد مصرف کنید تا معده‌تان پر شود.

پس از اینکه قند و شیرینی را از رژیم غذایی خود حذف کردید نوبت می‌رسد به خوردن پروتئین و روغن گیاهی. ورزش هایی مثل درازنشست، دوچرخه‌سواری و پباده‌روی‌های روزانه موجب آب شدن چربی‌های شکمی و پهلو میشود.

علت کوچک نشدن عضلات بازو

شما صرفا بر روی تمرینات بازو تمرکز کرده‌اید

الزاما تمرکز کردن روی یک ناحیه از بدنتان یا اصطلاحا «تمرین موضعی»، شما را به نتایج مورد نظرتان هیچگاه نمیرساند. با توجه به یک تحقیق انجام شده، خانم‌هایی که به مدت ۳ ماه فقط روی یک بازویشان تمرین قدرتی انجام دادند، در آن طرف در مقایسه با سمت دیگر، چربی بیشتری از دست ندادند. کیندر توضیح می‌دهد که تمرین دادن بازوهایتان باعث ساختن عضله میشود، اما آن عضله می‌تواند زیر چربی پنهان بماند. او می‌گوید: برای داشتن بازوهایی سفت و محکم، شما باید در همه جای بدنتان کاهش چربی داشته باشید. بله، این به معنای کم کردن کالری زیادو غذا خوردن دقیق‌ و صحیح است.

شما به اندازه کافی به خودتان فشار نمی‌آورید

اگر تمرین کاردیوی شما (پیاده روی، دوچرخه سواری، الپتیکال) در یک سرعت یکسان و یکنواخت انجام می‌شود، وقت آن رسیده است که تغییر ایجاد کنید. اضافه کردن مقداری دوی سرعت، می‌تواند نتایج شما را افزایش دهد. در یک تحقیق ژاپنی، افرادی که تمرین اینتروال با شدت بالا انجام دادند، نسبت به آنهایی که سرعتشان را تغییر نمی‌دادند، در هر دقیقه حدود ۵۵ درصد بیشتر کالری سوزاندند.
کیندر می‌گوید که ۳۰ تا ۶۰ ثانیه با شدت بالا تمرین کنید و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه استراحت کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، او حرکات کل بدن مانند بارپی، لانژ پرشی، پروانه، پلانک، دو در جا، و زانو بلند را توصیه می‌کند. او می‌گوید: با این تمرینات، شما کالری خواهید سوزاند، و درعین حال در سراسر بدنتان از جمله بازوها، عضله می‌سازید.

شما احساس آشفتگی می‌کنید

ادامه مطلب در لینک زیر

چرا با وجود تمرین زیاد بازوهایم کوچک نمیشود؟
دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

ضروری ترین ویتامین ها برای عضله سازی و ریکاوری

افراد علاقه مند به ورزش بدنسازی همواره سوالات و ابهامات مختلفی در ذهن خود دارند. بخشی از این سوالات مربوط به نحوه تمرینات و برخی دیگر به چگونگی تغذیه ارتباط دارد. ویتامین های مهم برای بدنسازی یکی از موضوعات مرتبط با تغذیه است که کمتر به آن توجه می­شود. این در حالی است که ارزش ویتامین برای بدنسازان بیش از هر ماده دیگری است و تامین آن به میزان کافی از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر شما نیز از افراد علاقه مند به بدنسازی هستید حتما در ادامه با ما همراه باشید. در این مطلب در مورد ویتامین­ های مهم برای بدن­سازی با شما صحبت خواهیم کرد.

نقش ویتامین ها در موفقیت بدن سازان چیست؟

برنامه غذایی ورزشکاران بدنساز به نحوی چیده می شود که از پروتئین، کربوهیدارت، چربی و ویتامین به اندازه کافی برخوردار باشد. سلول­های بدن برای متابولیسم مناسب نیاز به ویتامین دارند. کمبود ویتامین مشکلاتی از قبیل تحلیل عضلات، پوکی استخوان و اختلال در عملکرد آن­ها را در پی خواهد داشت.

واکنش های بیوشیمیایی یکی از لازمه های متابولیسم و رشد سلول های عضلانی و تولید انرژی است. انجام این واکنش ها بدون وجود کاتالیزور منتفی است. ویتامین ها می توانند نقش کاتالیزوری را به خوبی انجام داده و روند تولید انرژی را سرعت ببخشند. بنابراین عضله سازی و انرژی زایی به طور مستقیم با حضور ویتامین­ها ها در بدن مرتبط است.

ویتامین های مهم برای بدن سازی کدامند؟

ویتامین ­هایی که باید در یک رژیم بدنسازی مورد استفاده قرار بگیرند عبارتند از:

ویتامین C: ویتامین C محلول در آب است و در بدن ورزشکاران بیشتر داخل سلول های عضلانی و کمتر درون بافت ها توزیع می شود. به همین دلیل نیاز ورزشکاران بدنساز به این ماده بیشتر از سایرین است. نقش ویتامین C در بدن این افراد عبارت است از:

  • کمک به رشد بهتر سلول های عضلانی
  • تقویت اتصال عضلات به استخوان با تولید کلوژن بیشتر
  • محافظت از سلول های عضلانی در برابر رادیکال های آزاد
  • بهبود فرآیند جذب آهن در بدن و در نتیجه افزایش سرعت اکسیژن رسانی به سلول های عضلانی و رشد بیشتر آنها

ویتامین B1: وجود ویتامین B1 یا تیامین از این لحاظ برای بدن سازان الزامی است که به سوخت و ساز پروتئین کمک می کند. علاوه بر این تشکیل هموگلوبین نیز یکی دیگر از مزایای حضور این ویتامین است که اکسیژن رسانی بهتر به سلول های عضلانی را در پی دارد. به همین دلیل افرادی که مشغول انجام ورزش های سخت هستند از مکمل های ویتامین B1 استفاده می­کنند.

ویتامین B2: از نقش این ویتامین در بدن ورزشکاران می توان به بهبود تحرک ماهیچه ها، افزایش توانایی آنها و همچنین سوخت و ساز پروتئین اشاره کرد که لازمه حجیم شدن این سلول هاست.

ویتامین B3: یکی دیگر از ویتامین های مهم برای بدن سازی، ویتامین B3 یا نیاسین است. البته جای نگرانی وجود ندارد و بدن در صورت مواجهه با کمبود این ماده شروع به ساخت آن می کند. البته برای ساخت این ویتامین آمینواسید تریپتوفان مورد نیاز است که می توان آن را با مصرف شیر یا گوشت بوقلمون در اختیار بدن قرار داد.

ویتامین B6 :حضور این ویتامین که  با نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود، برای امور زیر الزامی است:

  • جذب پروتئین را افزایش می دهد
  • برای سوخت و ساز پروتئین الزامی است
  • برای سوخت و ساز کربوهیدرات الزامی است

ویتامین B12: منابع حیوانی مهم ترین منبع برای دریافت این ویتامین هستند؛ به همین دلیل کمبود آن در گیاهخوران محتمل است. وجود ویتامین B12 برای سنتز کربوهیدارت الزامی است. علاوه بر این پیام رسانی صحیح بین مغز و نخاع با سلول های ماهیچه ای با حضور این ویتامین به درستی انجام می شود. موضوعی که برای ورزشکاران فوق العاده مهم به نظر می رسد.

ویتامین D: ویتامین D، جذب کلسیم را در بدن افزایش می دهد. فرآیندی که برای استحکام استخوان­ها و انقباض­های ماهیچه ای الزامی است. از این رو افراد بدنساز باید نوشیدن حداقل یک لیوان شیر را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند.

ویتامین E:

ادامه مطلب در لینک زیر

مهمترین ویتامین ها برای ورزشکاران و بدنسازان
دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

مکمل های مناسب تقویت سلامت روانی

حتی اگر شما از آن دسته افرادی باشید که تنوع تغذیه ای خوبی دارند، باز هم می توانید از مزایای مصرف روزانه مکمل ها برای داشتن احساس بهتر بهره ببرید.جمله مشهوریست که می گوید: «ما همان چیزی هستیم که می خوریم». در حقیقت، غذایی که به بدن خود وارد می کنیم دارای تاثیر فوق العاده ای بر ذهن و جسم ماست. بنابراین داشتن رژیم غذایی متعادل می تواند باعث بهبود عملکرد مغز، درمان و پیشگیری از بیماری ها، بهتر شدن حالات روحی و حتی جوان ماندن پوست ما می شود.در یک دنیای بی نقص، هر فرد باید قادر باشد تا تمام مواد مغذی را در هر وعده غذایی دریافت کند، اما بگذارید از یک زاویه دیگر به این جمله نگاه کنیم، اغلب ما از یک رژیم غذایی متوازن در تمام طول زندگی برخوردار نبوده ایم. از طرفی مکمل های غذایی می توانند بدن ما را در برابر رسیدن مقادیر کافی مواد مغذی که ما از مصرف طبیعی مثل ویتامین ها، مواد معدنی، گیاهان، اسیدهای آمینه، آنزیم ها و سایر محصولات دریافت نمی کنیم، بیمه نمایند. حتی در صورتی که شما فردی هستید که از تنوع غذایی خوبی برخوردار هستید، باز هم مصرف مکمل های غذایی می تواند برایتان سودمند باشد.

مکمل های مناسب تقویت سلامت روحی و روانی

ویتامین B

ویتامین B به تنهایی یکی از اساسی‌ترین گروه‌های مواد مغذی برای مغز است. این ویتامین تقریباً در تمام اشکالی که دارد به حمل و نقل انتقال‌دهنده‌های عصبی کمک می‌کند و علائم مشکلاتی مانند افسردگی و استرس را کاهش می‌دهد. هرچند ویتامین B در بسیاری از غذاها یافت می‌شود، اما گیاهخواران در موارد خاص نیاز به مکمل دارند.

سلنیوم

سلنیوم یک ریز مغذی مهم است که از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از برخی رادیکال‌های آزاد و عفونت‌ها محافظت می‌کند. این ریزمغذی برای مغز هم فایده دارد، از تأمین اکسیژن کافی به مغز و کاهش التهاب تا جلوگیری از آسیب سلولی. مطالعات متعددی تأیید کرده‌اند که میزان کافی سلنیم می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی و همچنین احتمال افسردگی پس از زایمان را کاهش دهد.

ویتامین D

ویتامین D یک مکمل ضروری برای سلامتی استخوان و مغز است. به گفته پزشکان و محققان، این ماده مغذی حاوی بیوکمیکال‌های هورمون مانند است که با گیرنده‌های مغز تعامل دارند و به پایداری عملکردهای حیاتی مغز کمک می‌کنند این ویتامین همچنین برخی آنزیم‌ها را که در رشد عصب موثر هستند و التهاب را کاهش می‌دهند، فعال و غیرفعال می‌کند.

زردچوبه

آنچه خیلی‌ها نمی‌دانند این است که به نظر می‌رسد زردچوبه برای درمان برخی از علائم مرتبط با ADHD افسردگی یا اضطراب مزایایی دارد. زردچوبه حاوی یک ترکیب زیست‌فعال است، که می تواند به بهبود عملکرد DHA (نوعی چربی سالم مغزی است) کمک کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در زردچوبه نیز می‌توانند به مقابله با استرس اکسیداتیو کمک کنند.

پروبیوتیک‌ها

ادامه مطلب در لینک زیر

مکمل های مناسب تقویت سلامت روحی و روانی
دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

نقش ال کارنیتین در بدن

کسانی که به دنبال مکمل‌های غذایی برای سوزاندن چربی می‌گردند، با تبلیغات بسیاری در مورد نقش معجزه آسای یکی از این مکمل‌ها به نام ال – کارنیتین در تقویت عضلات و سوزاندن چربی‌ها مواجه خواهند شد. اما ال کارنیتین چیست و آیا واقعا در چربی سوزی تاثیر دارد؟

ال کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری، نقش مهمی در تولید انرژی ایفا می‌کند. میتوکندری مانند موتوری در درون سلول‌های بدن عمل می‌کند و از طریق چربی سوزی، انرژی قابل‌مصرف تولید می‌کند. بدن انسان می‌تواند با استفاده از اسیدهای آمینه‌ی لیزین و متیونین، ال کارنیتین بسازد. البته برای تولید مقادیر کافی از ال کارنیتین به ویتامین C زیادی نیز نیاز داریم. شما می‌توانید علاوه‌بر ال کارنیتین تولیدشده در بدن، مقادیر اندکی از آن را نیز از رژیم‌ غذایی خود (با مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت و ماهی) دریافت کنید. ممکن است که گیاهخواران یا افرادی که مشکلات ژنتیکی خاصی دارند، قادر به تولید یا دریافت ال کارنیتین کافی نباشند؛ پس ال کارنیتین نوعی ماده‌ی مغذی ضروری مشروط (conditionally essential) است؛ یعنی در بعضی شرایط در بدن تولید نمی‌شود یا مقدار تولید آن کافی نیست.ال کارنیتین به‌صورت مکمل نیز در دسترس است.

نقش ال کارنیتین در بدن

نقش اصلی ال کارنیتین در بدن، کمک به عملکرد میتوکندری و تولید انرژی است. ال کارنیتین به انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری کمک می‌کند. میتوکندری جایی است که در آن این اسیدها برای تولید انرژی سوزانده می‌شوند. حدود ۹۸٪ از ذخایر ال کارنیتین بدن در ماهیچه‌ها یافت می‌شوند و مقادیر اندکی نیز در کبد و خون وجود دارند. ال کارنیتین به افزایش سلامت عمومی بدن کمک می‌کند و موجب افزایش رشد و سلامت میتوکندری (که نقش مهمی در پیشگیری از بیماری و پیری سالم دارد) می‌شود. پژوهش‌های جدید مزایای احتمالی انواع مختلف کارنیتین را برای مشکلاتی مانند بیماری های قلبی و مغزی، نشان داده‌اند.

ال کارنیتین و کاهش وزن

به گفته‌ی مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، کارنیتین به طور معمول برای کاهش وزن استفاده قرار می‌شود. این مرکز توضیح می‌دهد که ممکن است کارنیتین با کمک به افزایش توده‌ی عضلانی و کاهش توده چربی بدن، باعث شود که وزن بیشتری از دست دهید. افزایش توده‌ی عضلانی منجر به افزایش سرعت سوخت و ساز شما می‌شود، که یعنی شما کالری زیاد تری در طول روز می‌سوزانید. علاوه بر این، مرکز پزشکی دانشگاه مریلند می‌گوید که ممکن است کارنیتین، توده‌ی چربی را کاهش دهد. با اینحال این موسسه یادآوری می‌کند تحقیقی که این مزیت را برای کارنیتین برشمرده، چندان قانع کننده نیست.

بررسی عوارض مکمل ال کارنیتین

ادامه مطلب در لینک زیر

فواید و عوارض مصرف ال کارنیتین چیست؟
دسته‌ها
ریپورتاژ آگهی

چگونگی افزایش وزن در بدنسازی

در این مقاله به بررسی نظرات افراد متخصص در مورد بهترین رژیم‌ های غذایی بدنسازی برای افزایش وزن و افزایش حجم خواهیم پرداخت. ممکن است سوالات زیر برای همه شما پیش آمده باشد :اگر قصد دارید به‌ سرعت وزن خود را افزایش دهید به چه نوع رژیم غذایی نیاز دارید ؟ نسبت پروتئین / کربوهیدرات / چربی که باید هر روز رعایت نمایید چگونه باید باشد ؟ روزانه به چند کالری نیاز دارید ؟ چه نوع غذاهایی باید استفاده نمایید ؟ از چه غذاهایی باید پرهیز کنید ؟ برای افزایش اشتهای خود چه اقداماتی می‌ توانید انجام دهید.

چگونگی افزایش وزن در بدنسازی

تمرین سنگین تر
این که سنگین کار کنید را همیشه در باشگاه شنیده اید، اما مسئله ای که وجود دارد این است که عده زیادی از دوستان در باشگاه از این مسئله غافل می شوند. سنگین وزنه زدن باعث می شود عضلات بیشتر تحت فشار قرار بگیرند و در نتیجه میزان رشد آن ها بیشتر می شود. البته این حرف به این معنی نیست که 300 کیلو پرس بزنید و انتظار آسیب بدنی هم نداشته باشید!

از مکمل ها غافل نشوید

مکمل به تنهایی نمی تواند به شما حجم بدهد، نمی توانید هر روز مکمل وی مصرف کنید و داخل باشگاه کاری نکنید و انتظار داشته باشید مستر المپیای بعدی شما باشید!!مکمل تنها کاری را می تواند برای شما انجام دهد که برایش ساخته شده، و آن تکمیل تمرینات و رژیم غذایی شماست.توصیه من به شما در این دوره استفاده از مکمل وی است، که هم باعث ریکاوری بهتر و تامین پروتئین مورد نیاز شماست.در ادامه توصیه من به شما استفاده از BCAAs است. آمینو اسید های شاخه دار، جلوی تخریب عضلات شما را می گیرند و از طرفی به سنتز پروتئین در عضلات کمک می کنند. این کمک می کند بعد از تمرین جلوی از دست رفتن عضلات گرفته شود.مکمل بعدی که متاسفانه شایعات بسیار زیادی پشت سر خود دارد،کراتین است. حقیقت این است که اگر قصد افزایش سایز خود را دارید کراتین جواب سوال شماست. کراتین باعث می شود بدن شما انرژی بیشتری تولید بکند و انرژی بیشتر یعنی تمرینات را با شدت بالاتری انجام خواهید داد و خودتان می دانید اگر بیشتر بر عضلات فشار بیاورید، رشد عضلات بیشتری هم در انتظار شماست.از طرف دیگر کراتین باعث می شود آب بیشتری را بتوانید در عضلات خود ذخیره کنید و شما حجیم تر به نظر خواهید آمد و از طرفی به سنتز و ساخت پروتئین در عضلات کمک شایان توجه ای می کند.

کالری دریافتی خود را افزایش دهید.

اگر می‌خواهید وزن خود را افزایش دهید، فرمول اصلی این است که مصرف کالری شما بیشتر از مقدار کالری باشد که می‌سوزانید.

مصرف درشت مغذی های مناسب جهت افزایش وزن

ادامه مطلب در لینک زیر

راهنمای افزایش وزن یک ماهه با رژیم غذایی و تمرین اصولی